原地跑步减肥方法（原地跑步减肥的正确方法）

今天和大家分享一个关于原地跑步减肥的问题（原地跑步减肥的正确 *** ）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

每天原地跑步80分钟有减肥效果吗？

更好是从快到慢逐渐跑。首先，静止站立5分钟，然后慢跑5分钟，然后步行5分钟，然后加速直到你正在跑步。原地跑步时，要加快手臂的摆动速度，这样可以锻炼全身。每次至少可以减肥45分钟。如果你想快速减肥，你应该和李一起使用。它是目前公认的最快的瘦身 *** ，受到许多用户的强烈推荐。

每天坚持跑步50分钟。一个月会瘦多少？

每天跑步50分钟会让你减肥一个月，这取决于跑步速度、饮食控制和体重基数。

跑步速度不同，减脂速度也不同。

慢跑50分钟大约消耗300千卡热量，跑步50分钟大约消耗410千卡热量。以每公斤减脂消耗7700千卡热量计算，慢跑每月减脂约1.2公斤，跑步每月减脂约1.6公斤。

控制饮食是运动减肥的前提。

如果你只是跑步而不控制饮食，你就无法达到良好的减肥效果。饮食摄入的能量小于消耗的能量，才能达到减肥的目的。

饮食控制是指减肥期间饮食的热量摄入不低于一个人的基础代谢热量，并与一个人每天的热量消耗保持一定的热量差距。当热量差不低于500千卡时，一个月可以减掉两公斤以上。

体重对减肥的影响

体重基数越大，基础代谢热量越高，每日热量消耗越高，与基础代谢热量的热量差距越大，减脂速度越快。通过饮食控制，一个月可以减掉3到4公斤的脂肪。但是体重基数大的人不适合跑步减肥。你可以步行、骑自行车和游泳。

你跑得越快，体重基数越大，饮食控制得越好，你能减掉的脂肪就越多。每月4到6公斤是可行的。3到4公斤更适合体重基数小的人。