进行冥想的美文（冥想范文）

本篇文章给大家分享进行冥想的美文，以及冥想范文对应的句子，希望对各位有所帮助。

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《冥想》读书笔记

这本书可以回答我们这样三个问题：

一、什么是冥想？

二、冥想对我们有什么好处？

三、怎样来修习冥想？

如果点开这篇文章的你，和我一样对冥想产生了兴趣，不妨与我一同了解一下：

冥想是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。

冥想的时候，人是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。人的意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰、放松和专注于内在的。

冥想不是思考，不与自我对话，不是让思绪无限延展。

在冥想的时候，你不需要给大脑直接暗示或试图控制它。要做的只是观察它，让它安静下来。你允许曼陀罗带领自己深入自我，探索和体验更深层次的存在。

冥想也不是宗教。冥想的目的是提升内在精神境界，而不是宣扬某种宗教。冥想并不通过某种奇怪而陌生的练习改变你的信仰或文化背景。它与宗教根本无关，而是一项实用、科学并且系统化的技能，一种可以帮你全方位了解自我的路径。它探索生命内在的维度，最终使你安住在自己的本性之中。

冥想的练习应当纯粹、系统化、有次第地进行。它的 实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。

冥想的步骤是这样： 首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。 不要企图省略其中任何一步，不要跳着做！按部就班地按照计划练习就会水到渠成。

一般来说，我们生活在外部世界，借助感官来探知一切。但我们不知道如何进入内在的世界。当我们用视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉感知事物的时候，这五个感官使你忙碌于外部的世界。我们的认知以及被认知的事物促使我们不断地进行思考。

冥想让我们自发的停止思维，进入自己的内在世界 。我们可以通过冥想进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心。它能够开启我们直觉的大门，让过去、当下，还是未来，一一呈现。

冥想习练者的愉悦感会增加，思维变得愈加清晰，洞察力会得到提升。 能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧。长期修习冥想，将享受冥想所带来的积极效应，感受到 生理、神经和精神的压力得到释放。

1、冥想地点： 可以是家里、乡村、城市、海边、山中，任何地方。这个地方最好相对安静、整洁、祥和、舒适。

2、冥想最佳时段： 清晨和深夜，每个时段大约练习5—15分钟即可，每天在固定时间冥想会取得最快的进步。

3、冥想过程的五个步骤：

第一步：清理

首先，身体要做好准备。当身体感到精力充沛、舒适、整洁、放松的时候，冥想是最容易顺利进行的。淋浴，或者只是简单的洗脸、洗手、洗脚都有助于找到这种清新的感觉。如果在清晨，冥想之前完成排泄，身体会感到更加舒适。

第二步：伸展

拉伸并活动背部以及双腿能够有效增强冥想坐姿的舒适度。即便只是几分钟的拉伸或体式的练习，也能够极大地改善你的冥想体验质量。所以，在冥想之前至少需要5—10分钟的时间用于拉伸身体，做好充分的热身准备。

第三步：放松

完成伸展练习之后，舒适地平躺下来，让背部紧贴地板或垫子。在头部下方垫一个薄的垫子，身上盖一条毯子或者披肩。双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开。确保你的身体重量均匀分布，没有扭转或倾向一侧。头部要摆在中央位置，不要倒向一侧，否则会给颈部造成压力。

这个放松体式名叫摊尸式，因为在这个体式中你只需要安静、放松地平躺着。轻轻闭上你的双眼，花几分钟时间关注呼吸：用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出来，吸气和呼气之间不要有间断或停顿。以这种姿势平躺着，就可以引领自己做简短的放松练习了。按照顺序关注自己的每个主要肌群，再逐渐关注整个身体。练习时间不宜过长，不应超过10分钟。你的意识要保持清醒，因为对于大部分人而言，此时大脑都更倾向进入睡眠。

第四步：大脑与神经系统的放松

呼吸是一种强大的力量，对身体的紧张程度、大脑的稳定和清晰度都会造成巨大影响。冥想前，使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，可以使精神趋于平静，有助于内在的专注、集中与稳定。

第五步：冥想坐姿

完成呼吸练习后，你就可以开始进行冥想了。采用冥想姿势坐好，慢慢让你的呼吸深长而柔和。静静地坐着，将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习，让大脑平静下来并向内专注。只要你没有不适感并且时间充裕，就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。

综上所述，练习顺序应按以下步骤进行： 第一步，沐浴或其他清理准备；第二步，伸展练习或瑜伽体式；第三步，放松练习；第四步，呼吸练习；最后一步，冥想。

4、冥想坐姿。

坐时要放松双肩和手臂，将它们优雅地搭放在膝盖上。你的手臂要保持彻底放松——如果此时有人抬起你的手，你的手臂应该是自然下垂的。轻轻地让拇指和食指相碰并形成“手印”（见下图）。

这个手印形成了一个小圆圈，你可以把它想象为内在能量循环的一条小路径。

冥想中最重要的一点，就是完全地竖直脊柱。相比之下，手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。

（1）高位坐。 你可以舒适地坐在椅子或者长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上。这个姿势适用于所有人。那些身体不够灵活或不习惯坐在地面上的人，都可以使用这个姿势进行冥想，它不会给身体带来任何困扰。

（2）简易坐。 这种坐姿需要你坐下来并交叉双腿，如图所示，每只脚都放在另一侧膝盖下方的地板上，膝盖则轻放在相对应的脚上。最好坐在折叠起来的厚实毯子上，这样可以保护膝盖和脚踝不致承受太大压力。如果双腿不够灵活，或大腿肌肉比较僵硬，膝盖离地比较远，将垫子或毯子折叠起来放在臀部下方会对此有所帮助。持之以恒地使用一种坐姿，日积月累，你会发现它越来越稳定和舒适。

5、冥想呼吸练习

（1）横膈膜呼吸：

第一步是关注自己的坐姿，用直立的、正确的姿势舒适地坐下，然后让横膈膜呼吸进行起来。要注意呼气和吸气的长度是否相同。有些呼吸练习会刻意改变呼气或吸气的长度，大部分人在生活中也会无意识地这样做，但这对身体是有害的。

在心里估算吸气和呼气的时间长度。但在计算呼吸长度时，你会发现，似乎每想到一个数字，都会造成呼吸的轻微停顿。

因此，更好的方法是：在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾；在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。在平稳的呼气结束后再开始下一次吸气，接着用这种方式持续进行下去。

假如你在平时就开始关注呼吸过程，便可以纠正这些问题，在冥想时呼吸就会自然地平稳、均匀。

许多人在呼气和吸气之间会屏住呼吸。这是一个极度不良的习惯，因为它会让身体紧张并打乱正常的呼吸节奏，导致神经系统不平衡，以至于对心脏造成伤害。

消除无意识的停顿或屏息是一个重要的练习目标。整个呼吸过程应平顺自然，没有憋气、抽动或感到压迫。在呼吸顺畅、没有压迫和阻力时，它会自然而然地安静下来。如果呼吸的声音大了，说明你用力量强迫了呼吸，或是你的呼吸通道里存在阻碍。

大约需要用4周的时间有意识地关注呼吸，在掌握横膈膜呼吸后，才能进行其他的冥想练习。

有几项技巧可以帮你完善横膈膜呼吸。

先采用摊尸式平躺在地板上放松，然后将一只手放在胸部，另一只手放在肚脐上，这时你很容易就可以分辨出自己是否在进行横膈膜呼吸：随着吸气腹部上升，呼气腹部下降，你能感觉到肚脐区域在轻微运动，在横膈膜呼吸状态下胸部不会产生很大起伏。

你也可以用这个姿势练习对呼吸的觉知。取一个大约6—10磅的沙袋横放在腹部，只需要用摊尸式平躺，感受腹部的运动即可。这项练习能温和地锻炼横膈肌。

采用腹部向下、趴在地面的鳄鱼式，也可以帮助你感受横膈膜呼吸。在这个体式中，你的面部朝下，双脚脚尖向外分开，额头放在交叠的前臂上，深一比二呼吸练习法。

一比二呼吸练习法会令你放松，消除体内气息的浪费，并使你更具活力与耐力。这个练习坐着或走着都可以进行，你会感受到它带给你的活力。

练习方法是：让你的呼气时长是吸气的两倍。例如：你可以在呼气时数到8，在吸气时数到4，但不要屏息。让呼气与吸气自然地流动，不要抽气，也不要停顿。每天练习5—10分钟，持续练习两周，你会发现自己的精力更加充沛了。

（2）交替呼吸法（清理脉络法）

交替呼吸法有许多种变化，每一种都有特定的练习目的。从名称上看就能知道，这种方法是在两个鼻孔之间进行气流的交换。

它对于神经系统的安定极为有效，能够净化、平衡脉络，使气息在两个鼻孔之间均匀地流动，制造清晰、静谧的冥想状态，平衡自主神经系统的运行。

交替呼吸法很容易掌握。从初级到中级共有三种模式。

下图中，每种模式都标示出了完整的一轮。选择其中一种模式练习两个月左右，直到将它完善。然后可以加入或替换成其他模式的练习。

一段时间后，最好选择一种模式每天固定练习，不要轻易更换。

清理脉络法是以冥想直立坐姿进行的。需要在瑜伽体式和放松术之后进行练习，也是冥想的预备练习。它需要每天至少练习两次，早晚各一次。此外，中午也可以练习，但必须在午饭前空腹进行。

交替呼吸法的基本流程

选择以下一种方式进行练习。

方式1： 这是最完善的练习方法。人们通常首先选择它来练习并将之作为最主要的练习方式。但是它控制鼻孔的频率最高，这对某些初学者而言可能并不是最合适的。

方式2： 这个方式更容易记忆也便于记录。在这个练习中，鼻孔的交替与每次呼吸的完成是相对应的。

方式3： 这个方式对鼻孔的操控最少，因此比较容易掌握。在初期，如果练习其他方法有困难，那么它会是一个适宜的首选方案。

6、冥想修习的两个阶段

第一个月的练习与目标：应致力于养成稳定、舒适的坐姿。

冥想坐姿必须稳定、舒适。“稳定”的意思是身体能够保持静止，且头部、颈部和躯干都在一条直线上；“舒适”则意味着身体不会感到不自在或困扰。垫在冥想座位上的垫子不能太高或太硬，也不能太软或不稳固。

第一个月，你可以使用背部靠墙的方法来检查自己的头、颈、躯干是否保持在一条直线上。但在这之后，就要采用独立的坐姿，不依靠任何外部支撑。在木质地板上垫两块四折的毯子，可以做成一个理想的冥想座位。

练习的第一阶段，可能会出现以下几个方面的困难。

第一，身体可能会抖动、出汗或麻木；

第二，脸颊或眼睛等部位，敏感的肌肉会抽动。无须理睬这些反应，因为当你试图管教身体的时候它就会反抗。

如果在冥想的时候喉咙干燥，可以小口啜饮一些水。你的口腔也可能会分泌出过多的唾液。

以上两种情况的出现，都可能是源于过度饮食或食用了不健康的食物。

练习初期，每次冥想都不要进行太久，初始阶段15—20分钟足够了。之后每隔三天你可以将练习延长3分钟。随着坐姿的逐渐稳定，时间自然而然就会延长。静止、稳定坐姿的养成会带来强烈的愉悦感。当你从冥想座位上站起来的时候，按摩一下脚趾、小腿和大腿以排解不适。

练习一

在练习开始的时候，先审视并检查一下身体。确保双眼自然闭合，牙齿微微相碰，嘴唇闭合，双手轻松地搭放在膝盖上（或自然地放到膝盖附近，以免身体前倾）。

从头到脚系统地完成对身体的检查：放松你的额头、脸颊、下巴、颈部、肩膀，从手臂到指尖都要放松。

将注意力放回到肩部，放松你的肩部，放松胸腔。当注意力在胸腔时，尽可能舒适地呼吸，这样可以帮助放松身体。用鼻子做几次深呼吸，让意念摒弃所有紧张。不要有意识地控制身体，只是观察它，让紧张感自行消退即可。之后将注意力转移到腹部，检查骨盆、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝和双脚。

用5-10分钟左右保持呼吸。审视自己的身体，并倒过来从脚到头地再次系统检视一遍。如果发现某个部位有疼痛感，轻轻地将你的意念放到这里治愈疼痛。意念完全有内在的能力去调节这种不适，不要怀疑。

第二个月的练习与目标：拉伸与柔韧练习之后就是呼吸的训练。

运动虽然有助于放松全部肌肉，但呼吸可以帮助精细的肌肉组织与神经系统得到更深层次的休息。进行交替鼻腔呼吸和平稳的自然呼吸都是有益的预备练习，但在进入冥想的时候，我们只推荐练习对呼吸的觉知。

呼吸是意念的主要焦点之一，意念与呼吸紧密相连。让意念集中在呼吸上不仅非常简单，而且也是自然而然的。

练习二

你必须保持坐姿的稳固、静止和舒适，这样身体就不会妨碍你从练习中获得内在喜悦。

当你吸气时，想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中，并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。当你呼气时，再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三条通道，将会很有帮助。这三条通道分别是：中脉，生理学家称之为中央通道；它的两侧各有一条精细的通道，瑜伽士称之为左脉和右脉，也就是之前介绍过的两条主要脉络。

中脉是一条非常精美的乳白色管道，吸气和呼气都要经过它。你可以去感受，精细的能量在大脑下端的延髓与盆腔神经丛之间流动。

观察你的大脑，注意它分神的次数。每当大脑不能保持专注的时候，你就会发现呼吸也会在同一时刻出现短暂的停顿或其他不规则现象。建议大家在练习期间，一定要保持呼吸流动的平缓与轻柔，不要出现抽动、杂音、呼吸过浅或起伏不定。

在你可以意识到呼吸在脊柱上的流动感后，就应该注意到同一时刻呼吸也正在经由鼻孔进出。

你恐怕会发现：一侧的鼻孔会有些堵塞，而另一侧则更加通畅；一侧的鼻孔可以轻松地吸气而另一侧则不行。在这种情况下，将注意力放在受阻的鼻孔上，你会惊讶地发现，在很短的时间内，受阻的鼻孔打开了。

例如，你可以先关注右侧鼻孔。当它呼吸顺畅时，再去关注左侧鼻孔，将它也同时打开。如果你经常练习，不需要太长时间，就可以控制气息的流动。

呼吸与意念是生命中相辅相成的一对。它们既密切相关、各自为政，又互相影响。你很快就会发现：在意念的关注下，呼吸的流动可以随意愿而发生改变。意念改变的一刹那，呼吸也随之发生了变化。

在对两侧鼻孔进行微电流测试后，前人们发现：两侧的呼吸有着不同的性质。左侧鼻孔的呼吸有降温作用，右侧鼻孔的呼吸则有升温作用。

开始“唤醒中脉”时，冥想者首先需要把意念专注在呼吸上，感受两个鼻孔的气息。请注意，这并不代表将目光集中在鼻腔上方或鼻尖上。我们要将意念集中在呼吸的流动上，即嘴唇上方、两个鼻孔之间的连接处。当你将意念集中在这里的时候，会发现两个鼻腔的气息都开始顺畅了。这就叫作圣线，也就是太阳与月亮的结合、左脉与右脉的连接。

这时你的心情会非常愉悦，既没有担忧、恐惧，也没有其他能够转移意识的负面思想。

当你有规律地在早晨和晚上将意念集中在两个鼻孔的中央位置时，会发现大脑很容易恢复到愉悦的状态。你会再次渴望进入这种状态，一整天都期待着冥想时刻的到来。

当两个鼻孔都通畅的时候，说明你在用两个鼻孔同时吸气和呼气，这就是中脉觉醒的标志。一旦这种体验能持续5分钟，你就跨过了一个巨大的障碍，这时你的大脑产生了转折，你的意识开始向内集中了。这个行为练习通常需要2—3个月的时间。

放松心情的冥想语句

1、鸵鸟的幸福，只是一堆沙子。

2、我以为我很颓废，今天我才知道，原来我早报废了。

3、手插口袋，谁都不爱。

4、幸福是什么幸福就是你吃鱼，我吃肉，看着别人啃骨头。

5、要努力！为了你的奥迪我的迪奥。

6、思念不能自已，痛苦不能自理，结果不能自取，幸福不能自予。

7、当生活心怀歹毒地将一切都搞成了黑色幽默，我顺水推舟把自己变成了一个受过高等教育的流氓。

8、生活就像宋祖德的嘴，你永远都不知道下一个倒霉的会是谁。

9、多想某天醒来睁开眼，发现自己坐在小学教室的课桌椅上。老师掷来的粉笔头正好打在额头上。

10、你有什么不开心的事？说出来让大家开心一下。

11、年轻的时候，我们常常冲着镜子做鬼脸；年老的时候，镜子算是扯平了。

12、我就要哭，我就要闹，一宿一宿不睡觉，手里拿瓶安眠，拿根小绳要上吊。再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱。

13、我想轻松的时候不要来打扰我，让我放松一下。

14、诸葛亮出山前也没带过兵啊，你们凭啥要我有工作经验。

15、如果你注定不能给予我期待的回应。那么就保持在安全距离之外吧！

16、少年不胡作妄为，大胆放肆，试问老年时哪来的题材话当年。

17、我们的目标：向钱看，向厚赚。

18、执子之手，将子拖走。子说不走，好吧，关门放狗！

19、老娘法眼一开就知道你是个妖孽了。

20、我以神的姿态，闪耀在这美的瞬间，凡人勿扰。

21、西游记告诉我们：凡是有后台的妖怪都被接走了，凡是没后台的都被一棒子打死了。

22、女子无才便是德，我一定是太缺德了。

23、喝药递瓶，上吊给绳，跳楼的挥着小手绢送行。

24、你要搞清楚自己人生的剧本——不是你父母的续集，不是你子女的前传，更不是你朋友的外篇。

25、请不要把我对你的容忍，当成你不要脸的资本。

26、小时候我以为自己长大后可以拯救整个世界，等长大后才发现整个世界都拯救不了我。

27、没有医保和寿险的，天黑后不要见义勇为。

28、阳光温热，岁月静好，你还不来，我怎敢老去？

29、手拿菜刀砍电线，一路火花带闪电。

30、一觉醒来，天都黑了。

31、时间太瘦，指缝太宽。

32、作为一个怪兽，我的愿望是至少消灭一个奥特曼。

33、很多人说婚姻是爱情的坟墓，但是能够入土为安的爱情总比暴尸街头要好。

34、念了十几年书，想起来还是幼儿园比较好混！

35、我是你转身就忘的路人甲，凭什么陪你蹉跎年华到天涯？

36、铁杵能磨成针，但木杵只能磨成牙签，材料不对，再努力也没用。

冥想的意境语录

现在关注呼吸，关注现在的意识，你的心已经不烦恼，不用担心。

在喧嚣的尘土世界中可以保护心中的宁静，意识受到训练，进入这样的领域，就能深深地陶醉……

这是精神饮食，是任何物质都不能满足的快乐体验。

心静如水，幻想在空气中飘荡。 你的身心受到了这个虚空的洗礼，仿佛在千里游荡，灵魂在山水之间移动，与空气融为一体，忘记了时间的流逝。 世间的种种烦恼，现在已经不存在了，只是纯粹的，纯粹的包围着你……

有兴趣的伽玛人会不会进入这样的状态，看看个人的修行，试着不要有意识地去追求。

坐在那里，闭上眼睛，脑子里出现很多复杂的想法，像电影胶片一样，掠过你的头，不要焦躁，不要有意识地忘记什么，不要驱散各种各样的想法，闭上眼睛后感觉黑暗，专心呼吸。 经过时间的训练，可能慢慢进入状态。

2冥想诱导词①

找到最舒适的坐姿坐下，双手掌心向上，触摸食指和拇指，放在左右膝盖上。

腰垂直，轻轻闭上眼睛。 用意识扫描全身，放松身体紧张的部分。

把所有的意识恢复到现在的呼吸，关注的自己的呼吸，呼吸……

慢慢延长呼吸时间，每次呼吸，呼吸通过鼻腔、喉管、胸腔，慢慢波及整个腹部，慢慢沉入脐下的丹田。 腹部是煤气的进驻，慢慢地向外隆起……

慢慢地呼吸，收入腹部内，观察呼吸从体内慢慢地呼吸……深深地吸气，慢慢地吸气，观察呼吸从身体呼吸，关注这个过程。

每次呼吸，都感觉到新鲜的氧气进入肺部，向体内的五脏六腑注入新鲜的能量，滋养体内所有的细胞

每次呼吸，所有的紧张，焦虑，压力，轻轻离开你的身体，让你感到无比的放松……

关于冥想的一些感悟

在一个不用上班的周末清晨，我被家里人吵醒了过来。顿时心里各种不爽和起床气，突然一下我想到困扰了我多年的起床气究竟为什么我这么大了依然还有。又想起了每日打卡群里的小伙伴们几乎都是每天早上第一件事情都是在冥想，这激起了我突然想要尝试一番的欲望，既然不想起来，那不如坐着冥想一会儿吧。如果冥想成功了，那我算是又学会了一项新的技能，如果失败了，就当睡了个回轮觉喽。

可能是生命的眷顾吧，我竟然意外的进入了冥想的状态。冥想了大概不到十分钟就从冥想的状态里出来了。虽然时间比较短，但我立马从起床的困意中解脱了出来，没有再想要睡觉的欲望，以往的起床气和懒床的风气一扫而光。当时从冥想状态出来以后，感觉整个世界好像都清晰的许多，思维在感觉上是那么清澈。

经历了这么爽的感觉后，我便踏上了冥想的不归路。之前学习李笑来的时候，就详细的学习过他提出的坐享，其实就是冥想换了个说法，冥想有很多的叫法比如禅修、打坐、内观、瑜伽等等。虽然学习后但是一直都不得要领，后来又学习了执行力这门课程，上面提过超短的冥想的实施方法。

可能是因为这些学习的积累，才让我有了窥探自己大脑和精神世界的机会。让我有了跟自己大脑里的两匹马有了和好的机会，这种感恩，无以言表。

在持续冥想的这五天，我的冥想其实并不是一帆风顺的。但就是这样，也让我享受了无尽的好处。这些好处体验过的人自然知道，非常的吸引人。但是我感觉自己却无从描述，因为没有体验过的人我再说可能让人有一种心灵鸡汤或者夸张虚幻的感觉，但我知道自己的冥想只是一个大脑休息的过程，仅此而已。

下面我将说说我学习的冥想理论与实践结合的一些感悟，希望喜欢冥想的人也可以留言一起交流。

刚开始冥想的时候，我的冥想时间是比较短的。而群里打卡的小伙伴起步价都是30分钟的，这一度让我很是羡慕。其次李笑来老师也说了冥想的时间20分钟到30分钟是比较好的。但是我只能做到几分钟或者十几分钟，迫切的想感受到长时间冥想带来的感觉让我就做了一个愚蠢的决定。

为了冥想的时间能够长一点儿，我拿手机定了一个十分钟的闹钟。可是自从定了闹钟以后，冥想时间反而连以前都不如了。本来打算自己从十分钟到十五分钟慢慢渐进的到二十分钟。可现实是定了闹钟以后我连十分钟都坚持不了了。这让我非常困惑不解。

后来跟群里小伙伴沟通以后，他们为了推荐了一给有关冥想的公众号，仔细的阅读了里面的文章解开了我的疑惑（可见有同频的小伙伴是多么的重要）。

首先冥想是需要静心，大脑没有杂念并且注意力单纯的集中。而我为了尽快赶上小伙伴们的进度，所以给自己设定了十分钟闹钟。其结果是冥想当中老想到没到十分钟，着急着完成十分钟导致自己退步甚至失败。

十分钟相当于我给自己设置的期待值。当我越是这样不断地给自己设置期待值的时候，反而距离冥想的好处越来越远了，因为我的内心都被这些欲望和思绪塞得满满当当的了。

所以，改变办法就是冥想的时候不再给自己设定这些期待值，就专注于冥想的过程。这样去做，那些本来就会陆续到来的冥想的好处说不定回来的更早。事实上我把十分钟的闹钟取消了以后，改成计时能冥想多久，效果立马提升起来，不像之前再感觉冥想那么困难了。

通过这样的冥想，很幸运的感受到了大师们在完成自己作品过程中的心境，感受到了过程的馈赠。完成作品的过程就是付出最好的馈赠而不是作品本身。

在冥想的过程中，我还急于用自己的注意力扫描自己的全身，这样做的目的也是李笑来的坐享中提到的冥想不仅要练习集中注意力，还要练习按照自我意愿去控制使用这部分注意力。但是我忘了自己只是一个初学者，虽然可能刚开始做到比较有感觉但这代表不了我就可以跨越冥想该经历的时间和重要步骤，那就是呼吸。

学习冥想，刚开始几乎都是从专注于呼吸开始的。这是因为当你隔绝了外部的干扰，抛除了所有的杂念，这个时候唯一和外界有联系并且还是动态的就只有你自己的呼吸了，自然而然把注意力集中到呼吸上是一个非常有效率的做法。

然而呼吸还有一个更为重要的作用。

慢速呼吸至少两分钟，只需要把你的呼吸调整到每分钟五六次即可。为什么要这么做？因为当把呼吸刻意降低的时候，我们的 心率变异度 （Heart RatE Variatiopn）会被提高。心率变异度太低会导致我们的心率过高或者过低的时候很难恢复到正常的心率。如果心率变异度高的时候，就算我们的心率突然过高或者过低，都能够容易到恢复到正常。而我们为了想要保持冷静，就需要心率一直保持在一个正常的水平，如果这个时候心率变异度低，那就惨了，因为心率不能够很快的恢复内心也将无法很快的平静。

所以首先要修炼自己呼吸到一个缓慢的水平并使用自己的注意力去关注它。练好呼吸以后，就可以经常保持一个比较高的心率变异度，让我们能够保持一种冷静，理性和更少的情绪影响。而且这样一来我们可以拥有一个巨大的好处，这个好处便是无形中提高了自己的执行力。这是为什么呢？

下回告诉大家，保证精彩。

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