越吃越瘦的10种杂粮（想瘦20斤最好的办法）

今天和大家分享一个关于10种杂粮的问题（减肥20斤的更佳 *** ）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

哪种全谷物含纤维最多？

我的答案是:红豆就是红豆。现代人生活压力大，平时吃的食物又稀又腻，对身体健康造成困扰。所以我们有机会多吃粗粮，这对我们的健康有好处。在全谷物中，红豆富含纤维，豆类是不错的选择。当然，胃部问题应该会少一些。谢谢？？

如何有效的瘦肚子的上腰部脂肪？

步骤/模式1

运动:平时可以多做一些有益于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。比如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等等。这些有氧运动可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉群，加速脂肪层的流动，加速脂肪的氧化消耗，有效减少腹部和腰部的脂肪。

步骤/模式2

饮食:多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，减少热量摄入。粗粮中含有大量的粗营养纤维，可抑制人体食欲，产生饱腹感，减少进食量；新鲜蔬菜和水果富含纤维素和维生素，不仅可以补充水分，还可以抑制多余的热量转化为脂肪，对减肥有积极作用。

步骤/模式3

建议避免暴饮暴食和久坐。