怀孕一个月孕妇食谱（怀孕一个月食谱大全）

今天，我想和大家分享一个关于怀孕一个月的孕妇食谱的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

从1月到10月，孕妇的食谱应该由准父母收集。

怀孕的之一个月

主要营养补充剂:

叶酸

原因:

预防胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是在孕早期，叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。

孕妇之一个月的食谱

富含叶酸的食物包括面包、面条、白米、面粉和其他谷物，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子和橘子。

当然，除了食补之外，还可以口服叶酸片来保证每天叶酸的摄入量。

第二，怀孕的第二个月

主要营养补充剂:

维生素c、维生素B6

原因:

缓解牙龈出血，抑制孕期呕吐。在怀孕的第二个月，一些准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。对于那些怀孕期间受呕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是克服怀孕期间呕吐的好东西。

孕妇第二个月的食谱

维生素c的来源:

新鲜水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意以上食物烹饪时间过长，以免维生素c大量流失。

维生素VB6的来源:

麦芽糖的含量更高。每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制孕期呕吐，还可以使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物中瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼较多。

当然，以上只是理论上的食物。对于一见食物就吐的准妈妈来说，建议只要不太多，爱吃什么就吃什么！（线下食物是完全禁止的，不是那些不建议多吃的。这两点是有本质区别的。比如完全禁止吃蟹爪，不建议吃茄子。)

第三，怀孕第三个月

主要营养补充剂:

镁和维生素a

原因:

促进宝宝的生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。在前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，所以孕妈必须充分供应。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

孕妇第三个月的食谱

镁的来源:

色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中很容易发现镁。镁还有利于妈妈子宫肌肉的恢复。

维生素a的来源:

红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量维生素a。

第四，怀孕的第四个月

主要营养补充剂:

锌

原因:

防止胎儿发育迟缓。准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，延缓胎儿大脑、心脏等重要器官的发育。缺锌会引起准妈妈味觉和嗅觉异常、食欲不振、消化吸收能力差和免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。

第四个月孕妇食谱

富含锌的食物包括牡蛎、生蚝、肝脏、蘑菇、芝麻、扇贝等。，尤其是牡蛎。但也需要适量，日常饮食中补锌不宜超过45毫克。

怀孕的第五个月

主要营养补充剂:

维生素d和钙

原因:

促进胎儿骨骼和牙齿的发育。怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快。这是一个快速钙化的时期，对钙的需求也在飙升。当然，单纯补钙是不够的。维生素D可以促进钙的有效吸收。

第五个月孕妇食谱

钙的来源:

牛奶、酸奶、干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。你可以吃钙片。

注意:不建议服用钙注射液补钙。

因为静脉注射钙会在短时间内使血钙浓度大大增加，此时降钙素会大量分泌。除了部分钙从粪便中排出（容易引起尿路结石），其余的都会异常转移:一部分钙会被送到骨骼中，主要沉积在关节的受力部位，如腰椎、颈椎、膝关节和脚后跟。，导致这些部位骨质增生；部分钙沉积在血管中，引起血管钙化，长期下去会引起心血管疾病。

维生素d的来源:

鱼、蛋和阳光也能使人体产生维生素d。

怀孕的第六个月

主要营养补充剂:

熨斗

原因:

预防缺铁性贫血。此时，准妈妈和宝宝的营养需求正在飙升。很多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。

第六个月孕妇食谱

动物肝脏、瘦肉和蛋类含铁较多。如果产检时有贫血，也可以口服 *** 亚铁。谨遵医嘱，不要在家吃饭。另外，孕期吃的各种药用营养素都要遵医嘱，因为所有的微量元素都会有一定的副作用，有的还会很严重）

七、怀孕的第七个月

主要营养补充剂:

DHA、EPA、脑磷脂和卵磷脂

原因:

保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

第七个月孕妇食谱

富含DHA的物质，如富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子和花生，以及海鱼和鱼油。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。

八、怀孕的第八个月

主要营养补充剂:

碳水化合物

原因:

维持身体的热量需求。在怀孕的第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，因此必须保证8月份的热量供应。

第八个月孕妇食谱

增加主食的摄入，如大米和面粉。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400克左右的谷类食物，这对于保证热量供应和节省蛋白质具有重要意义。除了大米和面粉外，主食中还应添加一些粗粮，如小米、玉米和燕麦片。

九、怀孕的第九个月

主要营养补充剂:

膳食纤维

原因:

预防便秘，促进肠道蠕动。到了孕晚期，宝宝数量的不断增加给准妈妈们带来了负担。原来肚子的位置被宝宝挤出来了，然后我就便秘了。

第九个月孕妇食谱

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈应该摄入足够的膳食纤维来促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽和菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。孕妈也要适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。

X.怀孕的第十个月

主要营养补充剂:

硫胺（维生素B1）

原因:

避免产程延长和难产。硫胺素缺乏容易导致准妈妈呕吐、倦怠和疲劳，还会影响分娩时的子宫收缩，延长产程，使分娩困难。

第十个月孕妇食谱

海鱼中硫胺素的含量相对较高。

上面推荐的一些食物已经在孕期禁食的名单上了，所以我想在这里解释一下，有些食物只是建议少吃，而不是不吃。例如，菠菜富含铁，具有补血功能，但吃太多菠菜会影响锌和钙的吸收。所以一切都要有节制！

早孕食谱清单

孕早期食谱清单孕早期的饮食安排非常重要，这将直接影响胎儿的健康。既要保证营养摄入的均衡，又要保证营养的多样化。这里有一份早孕食谱清单。

早孕食谱清单1

1.蘑菇粥

材料:猪肉末100克、香菇2-3朵、西芹和虾米各30克、红洋葱2-3片、白米饭50克。

调料:A材料:一勺酱油。

材料B: 1/8茶匙胡椒粉。

练习:

1.虾皮、红洋葱和芹菜洗净，切成细末。

2.香菇泡发后切成丝；肉末放入碗中，加入一半材料A，拌匀备用。

3.将白米饭洗净，加入2 . 5杯水煮沸。用小火煮，做成半熟的粥。

4.锅中倒入1/2汤匙油，加入红洋葱爆香，加入香菇和剩余的A料快速翻炒。最后加入肉末和虾皮翻炒至熟。放好，加入半熟的粥炖15分钟左右，然后加入材料B和芹菜粉，即可食用。

功效:香菇富含维生素B族和大量钾、铁，可降低血液中的胆固醇，预防高血压和肾病，增加抵抗力。粥的浓稠度可以根据个人喜好调整，通常放凉后会更浓稠。炒香红洋葱时，颜色不要太深，中火更合适。

第二步，用肉末炒豌豆。

食材:新鲜豌豆100克，五花肉50克，葱姜适量。

练习:

1.豌豆洗净；打架，把猪肉剁成肉末。放在一边。

2.油热时，加入葱和姜炒香。放入肉末，喷少许料酒和酱油翻炒。然后加入豌豆，调味，大火翻炒。翻炒至熟。

功效:每100克豌豆含叶酸82.6毫克，是蔬菜中叶酸含量较高的品种。

第三，山药鱼片汤

练习:

1.山药一段一段去皮，切成小段备用。

2.将10克桑葚籽放入肉汤中，大火煮沸，然后用小火煮12-15分钟，直到山药熟软。

3.加入200克石斑鱼片，煮2分钟。

适用症状:孕期头晕，补充孕妇营养，有养胎作用。

功效:1。山药能补虚生肌、强壮身体、益色、润皮毛、助消化，非常适合孕妇食用。

2.桑树是桑科落叶乔木桑树的果实。它的功能是养血滋阴，可以改善阴虚肝阳上亢引起的头晕和失眠。

四种蔬菜和鲜奶

食材:花菜50克、西兰花50克、生菜50克、甜椒50克、椰汁20克、鲜奶50毫升、糖和盐各适量。

练习:

1.将所有原料切成小块，用沸水焯一下，沥干备用。

2.将素汤煮沸，加入面粉，用文火搅拌均匀。然后加入糖、盐、椰奶和鲜奶，煮沸后离火。将准备好的牛奶汁倒在新鲜蔬菜上。

早孕食谱清单2

1.早餐

经过一夜的休息，体内储存的能量基本上已经完全消耗完了，所以孕妇一定要注意食物的多样化和营养物质的补充。一般来说，孕妇更好以蛋白质为主要早餐，并以1:1的比例摄入碳水化合物。例如，他们可以吃牛奶，鸡蛋，面条或面包，同时，他们可以及时补充维生素和矿物质等营养物质，以确保他们在早上充满能量。

2.中餐

中餐应适当减少碳水化合物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，帮助分解早餐中多余的糖和热量，以免造成脂肪储存和增加发胖的风险。同时，我们还应该注意优质蛋白质的摄入，从而增加身体的能量并提高身体的免疫力。

3.主餐

晚餐一般应清淡易消化，避免吃油腻食物，以免加重胃部负担而影响夜间睡眠质量。一般来说，孕妇只需要在晚上吃少量的碳水化合物，以及适量的水果和蔬菜。

添加食物

因为女性在怀孕期间对各种营养素的需求增加了一倍，她们可以在上午10点和下午3点左右多吃一顿饭。一般早上可以加一个苹果或香蕉，促进肠胃消化，缓解便秘。下午可以适当吃点坚果和酸奶，为宝宝的生长发育提供必要的微量元素。

总结:孕期一日三餐没有固定的食物种类和搭配比例。最重要的是保证食物的多样化和营养的均衡，需要根据孕妇的具体情况进行相应的食物调整。

早孕食谱清单3

怀孕前三个月的饮食安排非常重要，会直接影响胎儿的健康，尤其是怀孕前三个月。这是胎儿发育的重要阶段。怀孕前三个月吃什么比较好:

在怀孕的之一个月，多补充钙、铁和维生素A，多吃红色和绿色蔬菜、动物肝脏和鱼肝油。

在怀孕的第二个月，胎儿的神经系统、内脏和骨骼肌开始形成。此时应补充蛋白质、钙和维生素D。日常饮食中注意多吃牛奶、鸡蛋、黄绿色蔬菜、鱼肝油、麦芽、动物内脏、蛋黄、胡萝卜等食物。

在怀孕的第三个月，胎儿的手指甲和脚趾甲开始形成。注意补充维生素、蛋白质和钙，多吃动物肝脏、黄绿色蔬菜和红色蔬菜，因此孕妇应更加注意自己的饮食。

前三个月的食谱

怀孕之一个月，准妈妈的食谱主要包括兰花油菜、清蒸鲤鱼、花仁蹄花汤、凉拌三丝、番茄烧豆腐、黄花鱼汤和烤茄子，而怀孕第二个月的食谱包括苹果丝、白菜牛奶汤、萝卜炖羊肉、猪肝凉拌瓜片、芝麻酱菠菜、草莓绿豆粥、豆仁米饭等食物。怀孕第三个月的食谱包括鱼香肝片、鱼水饺、蛋黄菜花汤、芹菜拌干饭、干蒸鲤鱼、虾油拌豆腐等等。

怀孕第四个月的食谱有木须肉、水煮蛋、炖牛肉汤、小米饼、木瓜羊肉汤、烤鸭肝等。除了这些食谱外，不要同时喝碳酸饮料和咖啡。更好优先选择牛奶、豆浆等营养饮料。这对胎儿的发育是有益的。

二、孕早期注意事项

1.应适当补充蛋白质:孕妇在怀孕期间必须补充蛋白质，这对胎儿发育有好处，如豆制品、鸡蛋和肉制品。

2、脂肪酸要补充:因为胎儿大脑发育需要充足的脂肪酸，所以要多吃深海鱼类来补充脂肪酸。

孕妇在孕早期必须安排好饮食。毕竟胎儿发育需要大量的营养摄入，需要补充所需的营养。在怀孕的前四个月，蛋白质、高纤维、脂肪酸等食物是主要的饮食食谱，还应避免寒冷和油腻的食物。只有这样才能保证胎儿生长所需的营养。

孕妇每月食谱

你知道孕妇每个月需要补充什么吗？接下来，我向您推荐他们的每月食谱。

孕妇每月食谱

怀孕一个月的孕妇食谱:

凉拌三丝、黄花鱼汤、西红柿炒豆腐、腌鲫鱼汤、自制腌黄瓜、烤油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干炒冬笋、烤茄子、银耳拌豆芽、炒芹菜、兰花油菜、烤豆腐丸子、豆腐炒花生、辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋丁、油炸。

怀孕一个月的孕妇应避免食用:

①孕妇应注意合理全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。多吃牛奶、豆类、海鲜、肉类、芝麻、菌类、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肝、鸡蛋、蔬菜和水果。

②孕妇喜欢吃酸的食物，中医认为酸的食物可以养肝安胎。

（3）对于辛辣 *** 的食物，应该少吃或不吃，以免影响胎气。

④当孕妇缺乏维生素B1时，她们会更加恶心和呕吐，因此应尽量多吃富含维生素B1的食物。如动物肝脏、大豆、花生等。

⑤孕妇肝脏功能不佳时也会出现恶心呕吐的情况，因此孕妇还应多吃一些能促进胆汁分泌的食物，如牛奶、蛋黄和柠檬等。

怀孕2个月的孕妇食谱:

山楂鲤鱼鸡蛋汤，凉拌猪肝，芝麻酱菠菜，草莓绿豆粥，什锦炒菜，什锦汁米饭，豆米饭，奶油玉米笋，芹菜拌干梗，糖醋卷心菜（怀孕期间），豆芽炒土豆，苹果丝炒韭菜，糖醋萝卜皮，芹菜拌银芽，猴头菇炖卷心菜和黑木耳炒黄花菜（怀孕期间）。

怀孕2个月的孕妇应避免食用:

①孕妇的日常饮食应以优质蛋白为主（鱼、蛋、奶或奶制品、大豆或豆制品等。).）和钙，必要时应补充维生素以达到良好的调理效果。

②在怀孕的第二个月，孕妇有严重的早孕反应。为了防止呕吐，起床前可以吃一些干粮，如烤馒头片和饼干，而不是粥或汤。

（3）饭后呕吐一般会减少，可以吃更丰富的晚餐。多吃一点或少吃油腻清淡可口的食物也有利于预防孕吐。

4孕妇怀孕两个月。更好选择孕妇平时喜欢吃的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、面条、牛奶、豆浆、新鲜水果和蔬菜。

怀孕3个月的孕妇食谱:

鱼水饺、豆芽炒肉丝、西芹拌紫菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油炒豆腐、清蒸鲤鱼干、酸辣鱿鱼卷、香椿鸡蛋炒饭、虾仁炒菠菜、蛋黄花菜汤、虾皮粉丝汤、海蜇拌黄瓜丝豆干、什锦凉菜和凉粉拌菠菜丝。

怀孕4个月的孕妇食谱:

豆芽刺身、爆肚、小米面饼、炖牛肉汤、炖二冬、牛奶米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、水煮蛋、烤鸭肝、虾仁炖豆腐、白菜炒鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜、核桃珍珠、牛骨汤、栗子烧鸡、杏仁肘子、黄瓜丝面、烤鸭肝和红烧海参。

怀孕4个月的孕妇应避免食用:

因为孕妇要承担两个人的营养需求，她们需要比平时更多的营养，但她们应该控制咸、辣和冷食物的摄入，如大蒜、辣椒和冷饮。因为这些将是腹泻、流产和早产的原因。

每天早上喝一杯温水。

3避免脂肪过多和暴饮暴食，并保证铁和维生素的摄入。

④孕妇4月要注意增重，合理摄入热量。建议350 ~ 500克谷类主食，如大米、面粉、玉米、小米等。，应在此期间每天食用。牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋等动物性食物100-150克。动物内脏50克，每周至少一两次。水果100-200克。蔬菜500 ~ 750克。250-500克牛奶和奶制品。50克豆类及豆制品，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等。食用油和其他油脂25克。

怀孕5个月的孕妇食谱:

青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓉豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆粥、三鲜炖鱼唇、八宝粥、核桃米粥、黑糯米粥、豌豆粥、炸番茄盒、葱油锅饼、蛋皮蒸饺、玉米虾皮饺子、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜汤和豆腐干。

怀孕5个月的孕妇应避免食用:

吃多了会增加生产的难度和痛苦，还容易引发高血压、糖尿病等疾病，对胎儿发育也没有什么好的影响，所以科学饮食很重要。

②孕妇在此期间要注意及时补铁。肝脏、蛋黄、海藻、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、豆粉、红糖和蜂蜜富含铁。

③怀孕5月时，孕妇腹部隆起明显，腹部感觉轻松。饭后食物在胃里不容易消化，可以减少每餐的进食量，将一日三餐分成四餐或五餐，即少食多餐。

从这个月开始，孕妇应该注意补钙并服用鱼肝油，但有些人因为急于补钙而大量服用鱼肝油，这是不合适的，因为服用过多的鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常并引起许多不良后果。

⑤对于长期在室内工作、缺乏日照机会的孕妇，应在医生指导下适当补充维生素D，促进钙的吸收。

怀孕6个月的孕妇食谱:

鳝鱼片、什锦腐竹、芹菜鳝丝、香菇、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、银鱼青豆鳝鱼丝、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、酸菜蚕豆汤、莲子桂圆汤、鸡蛋蒜末面条、鲜肉包子、叉烧包、蟹黄包子、鸡蛋和饺子以及酥饼。

怀孕6个月的孕妇应避免食用:

①随着孕妇能量和蛋白质代谢的加快，对维生素B的需求增加。因为这些维生素不能储存在体内，所以必须充分供应才能满足需求。因此，孕妇在此期间应多吃富含这些物质的瘦肉、肝脏、鱼、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜和新鲜水果。

②怀孕6月，铁的摄入一定是不可或缺的。因为铁是一种重要的矿物质，它的功能是产生血红蛋白，血红蛋白可以向细胞输送氧气。人体需要摄入少量的铁并将其储存在组织中，胎儿从这个“仓库”中吸收铁以满足自身的需求。因此，孕妇在怀孕期间必须多吃富含铁的食物，如牛奶、肉类、多叶蔬菜和水果。

怀孕7个月的孕妇食谱:

香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒里脊、炖牛肉、甜藕糯米粥、土豆丝和青椒、东坡豆腐、芝麻饼、炖牛肉汤（怀孕期间）、葱花蛋汤、鲤鱼红豆汤、桂圆牛肉汤、鹌鹑枸杞汤、莲藕花生骨汤、豆腐汤、乌骨粥和甜瓜鲤鱼头。

怀孕7个月的孕妇应避免食用:

①为了满足这一时期的营养需求，孕妇应在孕中期饮食的基础上多补充豆类和蛋白质，多吃豆腐，多喝豆浆。

为了满足大量钙的需求，我们应该多吃海带和紫菜等海产品。

为了满足维生素的需求，多吃动物肝脏。

④不宜多吃动物脂肪，减少盐的摄入。避免咸菜、咸蛋等含盐量高的食物。水肿明显者应控制盐的每日摄入量，限制在2-4g。

⑤避免辛辣调味品，多吃新鲜水果和蔬菜，适当补钙。

怀孕8个月的孕妇食谱:

芝麻酱白菜、核桃蜂蜜、竹笋炖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油焖芦笋、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、酸菜肉丝汤、黑木耳炒黄花菜、银笋鸡丝、猪肝菠菜、糖醋人参鱿鱼片、三色豆仁、清蒸鲫鱼、炒腰花、烤蹄筋、猪肉、冬瓜、饺子和鸡肉。

怀孕8个月的孕妇应避免食用:

①孕妇可以补充植物油，玉米、花生、芝麻等水果也含有亚油酸。

②为了减少水肿和妊娠高血压综合征，我们应该在饮食中少放盐，同时不要无节制，体重增加应限制在每周400克以下。

③人体内的铜通常主要是食物摄入。铜含量高的食物包括肝脏、豆类、海鲜、贝类、蔬菜和水果。如果孕妇没有偏食，多吃上述食物不会导致铜缺乏，而且它还可以减少胎膜早破的机会。

怀孕9个月的孕妇食谱:

咸鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅胡爱山乌鸡汤、娃娃墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴，还有三根青盐丝。

怀孕9个月的孕妇应避免食用:

为了使胎儿有足够的维生素K，在怀孕的最后一个月，我们应该多吃富含维生素K的食物，如新鲜肝脏、煮熟的蔬菜和新鲜酸奶。

怀孕第九个月，请继续控制盐的摄入量，以减少水肿带来的不适。因为孕妇的胃里没有多少空，所以不要一次喝很多水，以免影响进食。

怀孕一个多月后吃那些食物对孕妇有好处。

1.蛋白质:有些准妈妈在月底早上会恶心。他们可以在早上吃一些蛋白质，如热牛奶和苏打饼干，以缓解症状。供应量需要60-80g/天，主要来自鱼、奶、豆制品、肉、蛋等。

2、补钙:如牛奶、蛤蜊、鱼干、苋菜、海藻、黄豆、黑豆、黑芝麻等。富含钙，充足的钙可以预防紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼和牙齿发育不良等问题。

3、补铁:孕妇应尽早补铁以预防缺铁性贫血及其不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量会扩大，对铁的需求也会增加一倍。如果不注意铁的摄入，很容易患缺铁性贫血，并可能影响胎儿患缺铁性贫血。例如，蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包和谷物富含铁。

4、叶酸:每天400微克，食物主要来源于青菜、白菜等蔬菜；柑橘；香蕉；牛肉；动物肝脏等。除了生吃新鲜水果外，准妈妈还可以用水果做一些零食。

5、补充维生素:维生素B族、A、C、D、E、K都是孕妇不可缺少的营养素。肝脏、小麦胚芽和酵母等食物可以缓解怀孕期间的不适，如恶心、头痛、失眠和抽筋。一定要多吃水果和蔬菜，这样可以防止便秘，排便更顺畅。

怀孕一个月的推荐食谱是:西红柿炒土豆片。1个土豆、1个西红柿、4瓣大蒜、少许香菜、3克1/2茶匙盐。西红柿、土豆和大蒜去皮，切成块。将油倒入锅中，用大火加热。油四成热时，加入一半的蒜片。炒香后加入土豆片，加入番茄块，炒至番茄变软有汤汁，然后加入盐翻炒均匀。关火，放入香菜段，另一半蒜片翻炒几下，然后出锅。