跑步减肥方法（科学跑步减肥方法）

今天和大家分享一个关于跑步减肥（科学跑步减肥）的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

慢跑减肥的正确 ***

一、制定计划为了让你的身体更习惯处于高强度运动的状态，你需要有计划地跑步。严格遵守每周至少3或4次的跑步时间表，而不是等到时间或天气好了再跑步。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要你坚持跑步，你会发现越来越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中逐渐增加距离。第二，慢下来。没有必要从一开始就规定你应该在五分钟内跑完一公里。放慢你的速度，让你比走路时呼吸更快，而不是气喘吁吁，直到你的肺开始受伤或无法呼吸。不要变速跑，即使它对腹部脂肪有很好的锻炼效果，也比快速跑更容易坚持舒适和一致的配速。放慢速度可以让你专注于正确的跑步姿势，这可以缓解一些跑步带来的疼痛。你也有空闲暇时看看风景或和伴侣聊聊天，这会让你爱上户外跑步。当你的身体变得更强壮时，你的步伐自然会加快，你也可以挑战变速跑。3.享受乐趣如果你讨厌跑步的每一分钟，那么你可能做错了什么。你可以带着你的狗或与你更好的朋友约个时间，制定一条新的路线，听你最喜欢的音乐或电台，买一套新设备，用应用程序记录你的脚印，或者在游泳池边跑步，跑步后立即跳下来降温。延伸信息:跑步减肥的误区之一:只要多运动，就能达到减肥的目的。虽然运动可以消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你喝一两听甜饮料或多吃一些西式蛋糕，你辛苦取得的减肥成果就会化为乌有。因此，为了达到持久的减肥效果，除了运动之外，我们还应该在饮食方面进行合理的调整。误区二:每天慢跑30分钟可以减肥。慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但对减肥的作用不大。实践证明，只有当运动持续40分钟以上时，才能调动体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可以看出，无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显。误区三:运动强度越大运动越剧烈，减肥效果越好。只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获得能量，因此脂肪消耗非常快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例仅为15%。因此，放松、长期低强度运动或心率100，124次/分钟的长期运动最有利于减肥。参考资料:跑步的正确开始方式:跑太快不燃脂-人民网。