今天，我想和你分享用燕麦减肥的问题（一周14公斤）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
燕麦片有助于减肥吗？
是的，燕麦片热量低，饱腹感强，非常适合想减肥的人。如果你想减肥，你应该提倡吃粗米面和适当的全谷物。如果食物经过精心烹饪，它会吸收更多。如果你使用粗粮，它会吸收更少，有助于减肥。如果血糖高的人，粗粮也有助于降低血糖。减肥也要保证身体的营养供应，饮食多样化，粗细搭配，坚持适当的身体活动。长期坚持不仅可以减脂减肥，而且有益健康。
扩展信息:
减肥 *** :
生活方式的改变
首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪应占总能量的25%-35%，且饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中应该有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。我们还应该改变饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，这样可以减缓营养物质的吸收，控制能量摄入。饮食控制的目标是将体重下降控制在每月0.5 ~ 1kg左右，6个月内下降7-8%。肥胖患者更好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
在运动过程中，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用率大大增加，因此多余的糖只能用于供能，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞萎缩，从而减少脂肪的形成和积累。这样可以达到减肥的目的。减肥运动应强调科学性、合理性和个体化，根据自身特点掌握适宜的运动量和运动程度。
2.药物疗法
通常用于治疗肥胖的药物主要有两类:一类是作用于中枢神经系统的食欲抑制剂:这些药物也称为厌食症药物，通过影响神经递质的活性来减少5-羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减肥，如 *** 。还有一种脂肪酶抑制剂作用于外周:通过阻断饮食中某些脂肪的吸收，达到减肥的目的。需要药物治疗的患者体重指数大于30千克/平方米且无并发症，或有大于28千克/平方米的其他并发症。
3.外科治疗
饮食控制、运动治疗或药物治疗有时无法达到理想的减肥效果。手术治疗是使肥胖患者获得长期稳定减肥效果的唯一途径。胃肠手术不仅可以减肥，还可以改善甚至治愈肥胖相关的代谢性疾病，尤其是二型糖尿病，治疗重度肥胖，以及预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生和发展。
减肥手术最早始于20世纪50年代。经过外科医生半个多世纪的不断探索和研究，手术 *** 得到进一步改进和完善。根据减肥原理的不同，减肥手术可分为三类:
限制性手术，如可调节胃束带术（LABG）和袖状胃切除术（LSG）；
吸收不良手术，如腹腔镜胰胆管造影术和十二指肠旁路术（LBP DDS）；
Roux-en-Y胃旁路术（LRYGB）不仅限制胃容量，而且导致吸收不良。20世纪80年代腹腔镜技术被引入肥胖外科后，对减肥外科的发展产生了关键影响。近十年来，随着腹腔镜技术的成熟和临床应用的发展，腹腔镜手术已成为治疗肥胖症的标准手术 *** 。与传统开腹手术相比，腹腔镜手术具有微创、手术影响小、恢复快、住院时间短、围手术期风险低等优点。世界上每年有超过20万例减肥手术，欧美有超过100万肥胖和糖尿病患者受益于该手术，减肥手术已成为美国最常进行的胃肠手术。临床研究证实，减重手术后78%的糖尿病完全缓解，87%的糖尿病部分缓解。70%以上的高脂血症得到缓解；61.7%的高血压患者完全缓解，78.5%的患者部分缓解。超过80%的睡眠呼吸暂停得到缓解或改善。
燕麦真的能减肥吗？生活中如何正确吃燕麦？
燕麦可以起到减肥的作用；生活中可以用燕麦煮粥或者用燕麦泡牛奶。燕麦的吃法还是很多的。减肥期间吃燕麦时，一定不要吃一些没有经过烤制的燕麦。
吃燕麦片能减肥吗？燕麦片有什么作用？
吃燕麦片可以帮助你减肥。
2.一般认为燕麦是相对健康的食物，因为燕麦含有较多的膳食纤维。燕麦的膳食纤维含量约为6%-9%，远高于普通大米或面粉。膳食纤维有助于减少肠道对脂肪的吸收。而且，燕麦一般被制成燕麦片。制成燕麦片后，体积会增加几倍，更容易有饱腹感，而且不容易引起暴饮暴食，这也有助于减少肉类和油炸食品等其他高热量食物的摄入。因此，燕麦经常被用作减肥食品。
然而，燕麦片也是一种含有热量的食物。每100克燕麦片约含350千卡热量，与普通大米和面粉的热量相近。因此，只有通过吃燕麦片来减少其他热量更高的食物的摄入才能减肥。如果你不减少其他高热量食物的摄入，你就不会减肥。
为什么吃麦片可以减肥？
燕麦能减肥，主要基于以下两个方面:
①丰富的膳食纤维
燕麦富含多种膳食纤维，根据溶解性可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。
可溶性纤维可以延缓胃的消化时间，给身体带来充分的饱腹感。如果你控制你的食物摄入量，你自然会减肥。
不溶性膳食纤维能有效吸收人体内过多的胆固醇并将其排出体外，促进胃肠消化，缓解便秘。
2糖不易吸收。
燕麦生长在高海拔和寒冷地区，特殊的生长环境使它们具有不同的特性。
燕麦不同于其他易消化和含糖的精制食品。它是一种不易消化的食物，因此人体需要花费大量的能量来消化它。其丰富的膳食纤维具有促进肠胃蠕动的作用，可以加速身体的新陈代谢，让毒素排出体外。
谷物减肥完全依靠膳食纤维。
谷物的原料，全谷物如燕麦、黑麦和荞麦，都是膳食纤维。
如何用膳食纤维减肥？
*首先，可溶性膳食纤维增加饱腹感，间接减少热量摄入。
许多人有一个误解，认为燕麦片热量低，因此有助于减肥。事实上，即使是无糖燕麦片每100克也能达到380卡路里，而米饭每100克有346卡路里。
然而，燕麦等全谷物富含可溶性膳食纤维，在体内不易消化和吸收，因此吃起来感觉超级饱，可以帮助控制减肥期间的卡路里摄入。
*第二，不溶性膳食纤维促进排便，有助于改善便秘。
这种膳食纤维可以促进胃肠蠕动，加快食物通过胃肠道的速度并减少吸收。它还可以吸收大肠中的水分，软化大便并改善便秘。
按理说吃燕麦有利于减肥，但为什么有些人反而长胖了呢？
①无控制量。
虽然燕麦营养价值丰富，饱腹感强，但燕麦的实际热量远高于大米。
每100克燕麦的热量为367大卡，脂肪含量为6.7克，是同等重量大米的3倍多。换句话说，吃一碗燕麦相当于吃三碗米饭。
因此，如果用燕麦代替主食，每天的热量摄入就会超标，只会让大家越吃越胖。
燕麦虽好，但不要贪吃~
②选择错误的类型。
燕麦分为:钢切燕麦、纯燕麦、快熟燕麦和即食燕麦。这四种燕麦都是经过加工的。问他们有什么区别，就是加工程序和颗粒大小不同。
从本质上讲，这四种燕麦都可以减肥，但颗粒越大、颗粒越粗、加工程度越浅，对减肥越有利。
它们都是天然燕麦，但市场上的燕麦并不那么天然。
众所周知，纯天然燕麦的味道并不好。为了使燕麦味道更好，一些商家会在燕麦中添加糖，油和各种调味料，使其美味可口。或者把燕麦变成我们的零食，比如燕麦饼干、燕麦饮料、燕麦蛋糕等等。
经过一些加工，再加上燕麦的高热量，很难增加体重。
不是所有的谷物都能减肥。
由于膳食纤维是谷物减肥的基础，现在是时候向各种即食谷物和油炸圈饼形状的膨化谷物片挥手告别了，这些谷物片经过了深加工，并用糖、植脂末甚至油调味。
深加工后，大部分膳食纤维会流失，用糖、奶粉、奶精或香料调味后，会带来额外的热量。那些坚持吃麦片但还在搓肉的人，可能就是你一直在吃的人。...
所以，如果你想用麦片来控制食欲和减肥，请选择未经深加工和调味的麦片。例如，传统的燕麦片和快熟燕麦（罕见）看起来像瓜子。如果你很懒，没有时间做饭，你可以选择快熟燕麦。
关于燕麦片减肥的介绍就到这里了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了查看更多关于燕麦片饮食的信息，每周体重14公斤。
